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準備体操

​デイサービスにて手技の前に行っている

準備体操の動画です。

​VOL.12まで一通り行って10分程度の準備体操となっています。

​

VOL.1　首の体操

​首の側面を伸ばす

VOL.2　首の体操

VOL.3　上半身の体操

首を左右に捻る​
両手で肘を持ち、左右に腕を引っ張る

VOL.4　肩甲骨の体操

両手を肩に当てて、肘で円を描くように肩甲骨を動かす

VOL.5　脇腹の体操

組んだ手を上にあげて背伸びする

VOL.6　背中の体操

両手を胸の前に組み、おへそを覗きこむ

VOL.7　腕の筋肉の体操

両手を広げて胸の筋肉を伸ばす

VOL.10　脛とふくらはぎの体操

つま先・踵を交互に上げ下げしていく

VOL.11　足首の体操

つま先を上げて、外側に指先を動かす

VOL.12　腹部の体操

ドローイン

​VOL.8　下半身の体操

片方の足の膝を伸ばし踵を地面につける
つま先を天井に向け腿の後ろ側を伸ばす

VOL.9　股関節の体操

左右の腿上げ
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